All posts by M. Serrano

Marcelo Serrano é o editor de um estilo de vida em RunnerMax. Durante sua carreira na mídia, ele contribuiu para publicações nacionais e locais. Um transplante de Cambridge, ele agora vive em Miami Beach em um apartamento repleto de brinquedos Tech, tênis e vinho artesanal. Siga suas travessuras @SerranoFarms.

Minha Historia: Lina Marcela Ramirez

Lina Marcela Ramirez.. meu tocallo é uma modelo/estudante de 27 anos, estudante e medicina com um running somas que comeco de pequena. A beleza da Canadeinse tem-se atrás da linha de partida de mais de 400 corridas que se estendem por distâncias de entre um e 5 milhas. Já corri mais de 50 mini-maratonas e competiu em corridas que o levaram a mais de 20 clubes de campo em todo o ontario e quebec e até  nossos  querido estado la Florida(USA).
Falei recentemente em South  Beach, Miami com Lina Marcela, Aqui está uma (editado) transcrição de nossa conversa:

 

Como você começar a correr?

Quando eu era uma menina e adolescente, eu achava que era uma corredora nata. Fim de 5 anos para o Ano 12, eu competi o Regional Cross Country, cada ano e Nível Estado três vezes sem formação específica. A última vez que eu corri o City to Surf foi como um 17 anos em 2005, concluindo em 62 minutos, se bem me lembro.

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Torci meu tornozelo uma vez, logo depois e, em seguida, realmente não consegui correr durante 2 anos, como cada vez que eu tentei correr, eu parecia ter uma nova lesão.

Em abril 2013 meu vizinho correu a Maratona de Toronto. Eu pensei que se ele pode fazer isso eu posso fazer isso. Então eu comecei a me preparar em Maio de 2013 para a Maratona de Toronto em 2014. O primeiro dia de três quilômetros de corrida foi o mais difícil, mas 11 meses depois eu terminei minha primeira maratona em menos de 3h30. Ao longo do caminho, eu perdi 15 kg e redescobri a alegria de correr.

Você tem um tipo especial de método ou de formação?

Elaboro meus planos de formação no meu calendário google, mas eu acredito em mantê-lo simples. Aqui é a fórmula básica para um grande plano de formação para mim.

Treinar três dias por semana

Executar ou corrida / caminhada de 20 a 30 minutos, duas vezes por semana

Tome um longo prazo ou corrida / caminhada (40 minutos a uma hora) no fim de semana

Descanso ou cross-trem em seus dias de folga

Correr em um ritmo de conversação

Considere tomar pé-pausas regulares

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Você tem dicas de recuperação?

Depois de terminar a sua corrida e permitiu-se a trabalhar lentamente que a curva do sino, você vai chegar ao seu maior oportunidade para acelerar a recuperação, ou para cavar-se em um buraco. Naquele momento de depleção nutricional, o seu sistema está no seu mais absorvente. “Entrando em as coisas certas logo depois que eu terminar parece ser uma apólice de seguro”, diz Fleshman. “Mesmo que eu não estou fazendo tudo o que deveria ser, se eu, pelo menos, engole uma bebida ou empinar-se um sanduíche de manteiga de amendoim e geléia e uma grande garrafa de água, parece-me dar o meu melhor chance de se sentindo bem no dia seguinte .

Quaisquer últimos conselhos para as pessoas que tentam começar uma atividade física?

Quando eu corro, eu não olho para ganhar em tudo, mas eu tento apenas completar a corrida. Mas normalmente eu tento correr os últimos dois décimos de uma milha para mostrar que eu ainda estou em boa forma.

Guia para tênis de corrida

Correr é uma ótima maneira de manter a forma e pode ser muito divertido, também. É muito importante se certificar de que você tem o equipamento correto antes de começar e um dos investimentos mais importantes é um bom par de tênis. Eles podem melhorar a sua corrida em execução e evitar lesões. Existem milhares de diferentes tênis de corrida para escolher e a maioria dos grandes fabricantes de esportes investem dinheiro para a ciência e tecnologia de tênis.

Correndo componentes para calçados

Um tênis de corrida compreende uma sola, uma sola intermédia, um, um contador de calcanhar superior e um post ou passarela. Além disso, tênis variam enormemente em design e cor. Um tênis de corrida tem que ser flexível e durável, controle de movimento e absorver o choque. É melhor comprar os seus sapatos de uma loja de corrida especialista, ou pelo menos uma loja de desporto, para que possa obter bons conselhos do pessoal de vendas. Experimentar sapatos na parte da tarde, quando seus pés são um pouco maiores.

Cada pessoa tem um pouco diferentes pés, para uma grande sapata para outra pessoa pode não ser necessariamente a melhor para você. A forma de seus pés, o seu peso, quaisquer problemas nos pés, seu estilo de corrida e superfícies de rolamento (asfalto, areia, esteira etc) e vários outros fatores podem afetar quais tênis de corrida vai atender você e seu estilo de vida o melhor.

Tipos de tênis

Você pode dividir seus pés em um dos três tipos básicos – normal, planas ou elevadas arqueado. Ter um olhar para a sua pegada molhada na bathmat quando você sair do banho. Se você vê uma marca completa, isso significa que você está de pés chatos. Se houver um arco em corte, o pé é normal. Se há uma banda muito estreita ou nenhuma banda entre a frente ea parte de trás do pé, você tem arcos elevados. tipo de pé afeta qual tipo de tênis de corrida vai ser melhor para você. O pé normal tende a ser o mais biomecanicamente eficiente e você vai precisar de sapatos com controle de movimento moderado. Se você tiver alta arcos, evite estabilidade ou controle de movimento sapatos, como estes irão limitar a mobilidade do pé. Se seus pés são planas, alta estabilidade ou controle de movimento sapatos com sola empresa irá reduzir a quantidade seu pé naturalmente rola dentro e ser mais confortável e melhor para você. Evite sapatos altamente curvas ou almofadadas se seus pés são planas, como eles vão restringir a estabilidade.

Ao tentar em sapatos de corrida, certifique-se que eles se sentir bem assim que você colocá-los. A média par de tênis deve ser capaz de executar 1000 km de modo conforto é uma obrigação!

Guia de tênis de corrida livre

Runnermax Loja

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Caros Leitores e Corredores,

Estamos orgulhosos de anunciar nosso próximo Runnermax Loja vindo online nas próximas semanas. Nossa loja RMX vai levar todos os itens para, Trilha, corridas de maratona ou corridas de lazer. Queremos trazer-lhe o mais recente e melhor equipamento de corrida. às coisas de corredor mesmo. Além de roupas e tênis, relógios, GPS, marcador cardíaco, camel back (mochila de água) e supplementos. Se você tiver quaisquer itens sugeridos por favor, entre em contato(contato@runnermax.com). lembre-se nossos primeiros clientes recebem presentes especiais e descontos. não ser o último da linha de chegada.

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Como ser um melhor corredor

Melhorar a sua destreza física em qualquer empresa atlética com estas técnicas mentais comprovadas

Eu corri uma maratona, era uma vez. (Se você poderia chamar o que eu fiz “. Correndo” Levei quase cinco horas, você faz a matemática.) Ainda assim, eu fiz isso: amarrado meus novos equilíbrios, bateu o pavimento através de cinco meses de treinamento, e depois passou à frente e terminou toda a 26,2. Algumas pessoas, incluindo o meu podólogo (joanetes), não acho que eu poderia fazê-lo. Mas, como psicólogos do esporte Eu falei com disse-me, proezas físicas são muitas vezes mais sobre a mente do que a matéria. Apenas a tempo para resoluções aqueles de ano novo, aqui estão cinco dicas baseadas em evidências para levantar o seu jogo, ou a execução de qualquer atividade física que você escolher.

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# 1 Definir uma meta super clara. Edwin Locke e Gary Latham, líderes na teoria de definição de metas na década de 1990, mostraram que quanto mais específico o seu objetivo, o melhor que você irá executar. Centenas de estudos posteriores confirmaram esta descoberta como um evangelho. Assim em vez de com o objetivo de ser um “melhor corredor,” a primeira coisa que você vai querer fazer é apontar um resultado: adicionar uma milha à sua maior distância, fazer a barba um minuto fora de seu tempo de corrida mais recente, ou simplesmente sair e fazê-lo um certo número de vezes por semana.

# 2 Aprenda a ficar bem com a dor. “Abrace a chupar” a frase -a emprestado de soldados da Operação Iraqi Freedom-tornou-se um mantra running útil de Cindra Kamphoff, diretor do Centro de Desporto e Desempenho Psicologia da Universidade Estadual de Minnesota, Mankato, que completou 11 maratonas ela mesma. Correndo nem sempre se sentir bem, especialmente quando você está apenas começando, mas se planejar para isso, você pode se preparar para resistir a isso, diz ela. Jack Lesyk, diretor do Centro de Ohio para a Psicologia do Esporte em Beachwood, concorda: “A minha primeira corrida foi um quarto de milha, e quando eu terminei, pensei que teria um ataque cardíaco. Mas eu estava determinado a exceder a distância no dia seguinte e no dia seguinte. “

# 3  competitivo. especialista em marketing Gavin Kilduff, da Universidade de New York olhou para seis anos de dados de corrida e entrevistou os corredores sobre seus “rivais” -pessoas de idade e habilidade com quem correu muitas vezes e sentiu competitiva em direção similar. Eles descobriram que as pessoas correram mais e mais rápido quando correndo contra seus rivais. Isso me lembra de um truque que aprendi com meu pai, que ajudou a me fazer passar por milha 23, quando meus quadris sentiu como se eles estavam prestes a explodir em chamas: Escolher alguém algumas jardas à frente de você e imagine-se jogando um laço em torno sua cintura e recuperando-a em pouco a pouco até que você recuperar o atraso e, eventualmente, passar por ela. Então … é para a próxima.

# 4 fala para si mesmo. Positivo auto-talk ajudou Kamphoff vencer a maratona de Omaha em 2012. “Eu estava em um lugar muito negativo para a maior parte da corrida, mas durante os últimos quatro milhas Eu disse-me mais e mais,” Estou confiante, forte e preparado, ‘” ela diz. Essas últimas milhas foram-lhe mais rápido do dia, e ela também estabeleceu um recorde de tempo pessoal. Uma meta-análise muito citado publicado em 2011 em Perspectives on Psychological Science descobriu que motivacional auto-talk aumentou a confiança dos atletas e tenho-os mais animado para competir. Lesyk tem a sua própria versão, que ajudou-o correr por 30 anos e 14 maratonas: “Eu sou um corredor. Eu corro rápido e forte. Com cada passo, eu me tornar uma pessoa mais forte e mais forte “.

# 5 Imagem lo. A ideia de fechar os olhos e imaginar o seu caminho para uma vitória soa um pouco woo-woo, mas imagens é uma ferramenta de longa data no atletismo de elite. Quando você imagina vividamente-se a fazer alguma coisa antes de fazê-lo, você está na essência programar sua mente para pensar que você pode, diz Kamphoff. “Há muitas maneiras diferentes de fazer isso, mas às vezes eu vou ter meus clientes imaginar um carretel do destaque de si mesmos e três a cinco vezes quando eles já experimentou o sucesso no passado e imaginar vividamente essas coisas para 10 a 20 segundos de uma vez. Então fazer isso quatro ou cinco vezes “, diz ela.

A grande coisa sobre todas estas estratégias é que eles não têm que se aplicam a apenas correr. Uma maratona foi muito para mim, mas eu quero me tornar um exercitador melhor. Afinal, Zumba não faz nada para o seu coração, se não mesmo fazê-lo para o ginásio. Desculpe-me quando eu fechar os olhos e imaginar-me … sair pela porta para a classe. Passos de bebê!

 

 

Minha Historia: Juliette Lanza de Turbia

Juliette RMX

Juliette Lanza D’Turbia é uma modelo de 27 anos, estudante e designer com um running somas que vai fazer seu queixo cair. A beleza da Siciliana tem-se atrás da linha de partida de mais de 100 corridas que se estendem por distâncias de entre um e 50 milhas. Já corri mais de 50 maratonas e competiu em corridas que o levaram a mais de 20 clubes de campo em todo o mundo e até 17 de nossos estados(usa) do tempo calor. (Desculpe, Hawaii.)
Falei recentemente no telefone com Juliette. Aqui está uma (ligeiramente editado) transcrição de nossa conversa:

Como você começou a correr?
Eu estou correndo por 10 anos agora. Quando eu estava começando eu tinha por volta de 15. Eu estava na equipe de cross country escola secundária, e e desde então eu quase não perdi um único dia de corrida.
Bem, houve dois períodos em que eu realmente não foi executada. Depois da minha primeira maratona em 2006, eu quase completamente parado de correr para três a quatro meses Acerca. E a mesma coisa aconteceu depois da minha primeira corrida de 50 milhas. Foi tão difícil para mim e eu acho que foi para o meu trecho Tal corpo no momento, eu só realmente não se sentir como correr por três meses após Acerca.
Mas, além disso, eu tenho que dizer que eu tenho que correr quase todos os dias durante os últimos 10 anos.
No início, correndo para mim foi tudo sobre velocidade e ganhar e tentar realmente aperfeiçoar a corrida. Mas depois da faculdade, as coisas mudaram. Eu não estava tentando ser mais tão competitiva, e eu percebi que eu amava um aspecto totalmente diferente de correr – o puro prazer de estar ao ar livre e de ser um com o seu corpo. Eu realmente gostei da arte da corrida. Eu continuei a fazer um monte de corridas. Tenho sempre se a energia e emoção das corridas. Todas essas pessoas estão lá para, Razões saudáveis felizes e não há essa eletricidade no início.

Juliette

Você tem um tipo especial de método ou de formação?
Eu acho que a força real do meu treinamento é esse o meu correr mais do que é realmente fácil e penso que lesão Previne. Não é necessariamente específica para mim. Eu fiz um monte de leitura e pesquisa e eu siga uma filosofia que decorre de Arthur Lydiard, que é considerado o pai do movimento grande parte maratona e treinamento.
Basicamente eu inventei – na década de 1930 e 40 – intervalo de formação. Eu já treinou 30 atletas em algo como os Jogos Olímpicos. Uma das suas filosofias está lento, lento, lento, e depois um salpicando a sua formação no final com treinos de velocidade. Há o famoso exemplo onde eu iria treinar um miler Ambos corredor de maratona e uma quilometragem Com a mesma base. Eles teriam Ambos fazem mais de 100 milhas por semana, durante meses e meses e meses. E foi só nas oito a 12 semanas antes da sua grande evento que eles iriam começar especializado em sua raça específica.
A maneira mais simples de colocar-se que 80 por cento das suas milhas são feitas muito, muito fácil. Se o meu ritmo de maratona é uma milha de seis minutos na corrida, eu faço 80 por cento do meu treinamento é executado mais perto de um ritmo de nove minutos.
A maioria dos corredores não correr rápido o suficiente seus treinos de velocidade e não fazer o suficiente suas corridas de recuperação lenta. Eles são ineficientes.
Eu tenho que trabalhar sobre Esta analogia, mas, eu tenho um pouco afilhado (Salvatore), que é um e eu está aprendendo a andar e ele é tão ineficiente. É a mesma coisa que eu ver alguns iniciante Com corredores. Eles não são tão confortável em sua pele quando são executados. Eu acho que é o que acontece quando você corre mais. Seu corpo se torna eficiente. Você acabou de soltar seus braços, suas pernas simplesmente cair no lugar, e seu corpo sabe como protegê-lo de lesões Porque você foi correndo por meses. Isso é o que é: gastar mais e mais tempo em seus pés

For runner max Juliette.

Existe um limite para o quanto o seu corpo pode suportar a correr?
Eu conheci esse cara japonês quem era o CEO de uma empresa. I foi muito bem sucedida e agora corre maratonas em todo o mundo. Ele é executado algo como 700 a 800 maratonas. Mas acredita que seu corpo tem um número finito de milhas que podem ser executados. PORTANTO eu não treinar em todos entre raças. I acha que é a melhor maneira de prolongar a sua carreira correndo. Eu não acho que isso é exatamente verdade. Mas pode ser verdade até certo ponto.
Quando eu estou realmente em forma e eu realmente estou correndo, eu sinto que eu posso correr para sempre.
Mas você tem que se concentrar muito mais sobre o sono. Em meus anos mais jovens que eu fiz tudo. Eu estava correndo maratonas, eu estava indo para fora, e encontrar tempo para ser executado, e encontrar tempo para a festa. Eu nem sequer percebi como eu estava cansado porque eu poderia ficar de três a quatro horas de sono e seria bem. É só nos últimos três Já esteve a quatro anos que eu estive realmente com foco em meu sono. E é tão engraçado, porque eu me sinto muito melhor. Eu acho que para toda uma década eu estava constantemente cansado. Eu nem sequer sei como isso foi que não deveriam estar.
Isso é realmente como minha corrida evoluiu. Eu tenho mais para relaxar e descansar. Eu realmente não acho que haja algo de especial sobre o meu corpo. Eu acho que é o corpo humano e tem o potencial para fazer todo mundo que estas coisas.
O que me fez especial que eu achei é essa coisa que eu amo e eu tenho feito todos os dias por mais de 10 Basicamente anos, então eu tenho o tipo de feito o melhor que posso para transformar o meu corpo em uma máquina de corrida. Eu acho que se alguém colocar esse tipo de tempo e empenho para ele o mesmo que eles podiam fazer nada.
Eu realmente não recebo um monte de lesões. Eu acho que parte dela é quanto tempo Devido Fui correndo. Parte do problema é um pouco genética. Eu acho que tenho muita sorte de ser corredores dotado com algum tipo de corpo. Mas é ser inteligente e Acerca Também precaução e saber quando algo poderia ser significativo e para parar. Muitos dos meus amigos estão sempre feridos porque eles simplesmente empurrar através dele.

Você tem uma corrida favorita?
Eu meio que amo todos eles. O 5K é meu verdadeiro amor. É um belo equilíbrio tão grande de velocidade e resistência e é bom também que acabou rapidamente.
Na maratona você está realmente apenas correndo-se. A melhor maneira de realizar em uma maratona é fazer as famosas maratonas – a Maratona de Nova York, a maratona de Boston – porque você tem toda a emoção, todo o build-up, e todos os melhores corredores.
Para os ultra maratonas, só para terminar a corrida é um grande negócio. E há tantas incógnitas. Quando eu faço Um dos Estas corridas – eu fiz seis 50-milers – há tantos altos e baixos, é como uma vida de estar mini. Leva 24 horas e você pode realmente baixos baixos têm as. Você está na milha 40, você correr uma maratona e meia Já, e você não está nem metade feito. Você já viu o sol nascer e você não será concluída até ver o sol nascer por uma segunda vez, e você está pensando: “Eu poderia estar em casa com o meu cão, mas é quente e vez disso, eu sou não pode cansado e eu terminar. ” É uma crise. E então com certeza, eu me sinto tão grande 18 horas mais tarde, quando eu estou finalmente pronto e tudo isso é esquecido.

O ultra maratona simplifica Que sua vida em 24 horas porque tudo o que tem a fazer é seguir em frente, comer e passar o tempo.
O 5K é apenas velocidade e potência. A maratona é a resistência, planejamento e execução perfeita. E então o 50-miler é apenas o desconhecido.
Minhas duas maratonas favoritos são o New York City Marathon, que eu fiz 3 vezes consecutivas, e a Maratona de Boston, que eu fiz 4 vezes em uma fila agora. Eu acho que é muito reconfortante Sabendo que eu vou ser sempre a fazer essas corridas, espero que para o resto da minha vida.

Há algo surpreendente sobre prep corrida, que ‘o amor?
Eu amo a viagem.
Quando uma cidade hospeda uma maratona Eles realmente mostrar a parte mais interessante e a parte mais bonita da cidade. Para mim, é a forma mais eficiente de ir para a cidade e obter um pequeno passeio se você tiver apenas um fim de semana.
Eu tenho tanta sorte de viajar com meu namorado para corridas em todo o mundo. Normalmente nós escolhemos um período de férias com base em uma maratona e construir uma viagem em torno dele. Fomos para a Ilha de Páscoa. Corremos a trilha Inca no Equador. Eu quero executar um muito legal chamado Marathon Monte Everest em que você executa ao longo dos montes no Nepal. Eu vi os tempos e eu acho que eu posso ganhar Isso maratona ..

Como você espaço para a sua formação? Como você se encaixa-lo em?
Penso que a razão real eu sou confiável para fazer tanto é Ter uma família de apoio e namorado. Se eu não tê-los como sendo tão favoráveis a minha corrida é que eles, seria muito mais difícil.
Outros, que há sempre um equilíbrio que você ‘pode atacar. Se você realmente deseja executar uma corrida, você pode descobrir isso. I priorizar religiosamente. Não é coincidência que todos os meus amigos são corredores e é provavelmente por causa de nosso amor comum de executar o que temos vindo a confiança para continuar a amizade depois de todo esse tempo.
Fazendo cinco maratonas por ano eu acho que é whos realmente fácil, porque em certo sentido, isso é uma corrida a cada três semanas. Essa é a longo prazo para a próxima maratona. Você é perpetuamente em forma. Eu não corrida whos cinco maratonas por ano. Eu provavelmente primeira corrida de um ano ou dois, onde eu realmente colocar tudo para ele. Mas a maioria dessas corridas são apenas a formação é executado, então eu vou executá-lo em quatro ou cinco horas.

Você tem alguma recuperação truques?
Na faculdade eu costumava experimentar os banhos de gelo e coisas assim. Agora todo mundo está usando meias de compressão em Original. E eu realmente não comprar nada. Eu acho que a melhor recuperação é realmente a dormir. Um bom amigo meu me levou para meu cochilo diariamente às 4 para que agora tornou-se uma rotina. Tem funcionado wonders.I fazer como uma recuperação ativa. Eu acho que ele realmente ajuda a tirar o sangue flui depois de uma corrida difícil. Uma corrida fácil para mim em um dia quando eu sou desperdiçado da corrida, eu vou correr milhas de 15 minutos, quase como uma caminhada rápida. Eu acho que essas são realmente benéficos para manter o sangue fluindo. Acabei totalmente simplificado as coisas.

E quanto a dieta?
Eu fui um vegetariano toda a minha vida. E eu quase vegan Já esteve anos ao longo da última três. Eu chamo-lhe um “vegan prático.” Quando estou viajando, se eu estou em Londres para o trabalho, por exemplo, simplesmente não é possível. Mas, quando estou cozinhando em casa eu nunca comer queijo ou manteiga e eu me sinto melhor para ele. Eu acho que é uma maneira fácil de purificar sua dieta. Eu comer muito bem e fazer o meu melhor para mantê-lo realmente simples.
Scott Jurek é um dos melhores corredores de maratona de ultra do mundo e eu tenho um livro best-seller do New York Times chamou comer e partem. Todo o seu ângulo é ser vegan. Ele e um par de outros caras realmente tem lá e provou ao mundo que você não precisa ler carne. Aqui ele tem feito algumas das corridas mais impressionante como um corredor de ultra e eu já fez isso como um vegan. Acho que as pessoas estão abraçando que esta muito mais agora.

Quaisquer últimos pedaços de conselhos para as pessoas que tentam entrar em funcionamento?
Eu acho que funciona com uma equipe ou com um amigo é a melhor maneira para se manter motivado. E também para ter um objetivo. Mas nada você fica fora da cama às cinco da manhã como ter um amigo que está esperando por você na Ocean Drive.
Eu acho que as pessoas correr muito rápido o tempo todo. Eles colocaram pressão sobre si para correr mais rápido.
Meu prendedor seria executado com um amigo e moderar a intensidade. Correr rápido nos dias rápidos e lentos nos dias lentos

Sobre 2016: Comece a correr

Sobre 2016: Comece a correr
Certamente mais do que um de seus amigos ou conhecidos foram destinados para começar a correr este ano. Ou se você já faz, eles propuseram fazer isso de uma forma mais consistente, evitando paradas durante o ano que eles exigem para começar de novo quase desde o início. Este artigo é dirigida principalmente para o primeiro, embora possam servir aqueles que não conseguem manter esse registo.

A primeira coisa a pensar é que ponto estamos. Vamos fazer algum esporte? Já nos mudou um pouco nos últimos anos? Tudo o que fazemos é o esporte assistir na TV? Você não pode iniciar o mesmo, ou não pode levantar os mesmos objetivos de uma pessoa que tem uma certa base, embora em outra disciplina, que não se move para fora do sofá por meses. provavelmente, o primeiro a ter os seus músculos e seu coração mais preparado do que ele tem vindo a desempenhar na “CandyCrush” em seu tempo livre como eu disse uma daquelas imagens que são executados através do Facebook estes dias.

Vamos pegar o pior. Você nunca executado. Você começa a partir do zero. Bem, aqui está o seu “plano” para começar a correr:

Para começar a correr lentamente. Você não pode ir de nunca correr, correr como seus amigos corredores que saem três ou quatro vezes por semana. Devemos adaptar ao corpo. Você tem que ser progressiva. Assim, evitar lesões.
Comece devagar. Deles é para acompanhá-lo a alguém que já é executado. Alguém que tenha passado por isso vai ajudá-lo a ir no ritmo certo. Se você vai para executar de forma acrítica, as chances são de que eles são feitos fazendo conta mais rápido, e quando você toma 10 minutes’re tão cansado e se afogou, você não vai se sentir como correr de volta nunca mais …
Quando você levar algum tempo para andar ponte em execução. Um pouco mais caminhar e correr ao redor. Assim, duas ou três vezes. Com meia hora total entre o que você anda e você corre ter o suficiente. Poderíamos estar falando de cerca de 5 minutos correndo e 3 minutos a pé em primeiro lugar.

Você vai ver como a segunda vez resíduos dia caminhando pausas durante o tempo que você está executando. Aumenta o tempo de execução de 6 minutos a descer a 2, por exemplo. Uma maneira de saber se você está em um ritmo correto é que você pode ter uma conversa com isso com você. Repita o terceiro dia, encurtando ainda mais o tempo para caminhar, e aumentando o tempo das seções em que você executa.

Se você não tem uma corrida, outra opção é a ver com música. Todos nós temos um telefone celular ou uma casa-MP3 que pode nos ajudar estes exercícios nos tornar mais agradável.

É claro que cada um de nós tem um diferentes e caprichosas genética, e cada um vai ter mais ou menos fácil de executar, mas é mais do que provável que em quatro ou cinco dias que você deixou de correr, ser capaz de manter a correr sem parar a caminhar por 20 ou 30 minutos em linha reta.

Em outro artigo vamos discutir como começar a alongar os exercícios e os ritmos. Acima de tudo, o mais importante, você desfrutar da corrida e que você permaneça como sair para executar outro dia.

Comece a correr

Comece a correr, sem nunca ter prazo
O título deste post não deixa dúvidas. Desde sempre correndo ao lado Osteo JMC e gostaria de comer, mas eu estou em uma dieta, vamos realizar uma série de artigos em que queremos trazer a correr para quem nunca foi executado.

Felizmente, onde quer que vá, você vê alguém correndo. Uma jovem, um homem mais velho, um de meia-idade … a gama de corredores já não tem nem idade nem sexo. Você nem sequer têm um lugar para onde correr. Para a cidade, parques, a montanha … E o melhor de tudo é que ninguém nos olha estranho.

Estas entradas de ajudar as pessoas que não têm idéia do que está sendo executado. Ajudar essas pessoas que sempre pensei que a execução é chato, eles ou eles não poderiam levar cinco minutos ou aqueles que simplesmente querem virar a sua vida e exercício proposto, seja para perder peso ou simplesmente para se sentir melhor. E é que quando alguém começa a correr, de uma forma muito logo notar benefícios.

Começamos por propor um padrão de muito simples para alguém que nunca foi executado treinamento e quem ele pensa / ela não pode ser executado. Vamos demonstrar a eles e ao seu ambiente, se quiserem, podem. Certamente o primeiro dia é muito difícil. Eles não podem executar ou cinco minutos, e talvez até três. Mas, certamente, temos o terceiro ou quarto dia para ir correr, pode executar até 10 minutos em linha reta. E com certeza, que quando você levar cerca de 15 dias consecutivos, faremos são cerca de 30 minutos em linha reta.

Nós não vai enganar ninguém. Vai custar, vai doer (porque certamente, se você fizer qualquer esporte, têm cadarços), mas o que nós garantimos é que você vai se sentir melhor e você será enganchado. Se não, você nos deixar um comentário sobre este artigo. Compartidlo entre os amigos ou amigos, ou até mesmo seus casais que pensam que deve começar a correr, ou se eles começarem, eles vão continuar a fazer. Não há nada melhor do que correr acompanhada.