All posts by Lina Marcela Ramirez

Marcela is a freelance blogger from the proud country of Colombia. She has over 8 years of experience in Blogging, Style reviews and content creation; specializing in travel of her beloved country, foods and tourism are her passions. When she's not writing, you can find her eating a generous portion of "bandeja paisa",listening to Carlos Vives and wearing skinny jeans.

Intensidade é o aspecto mais crítico de qualquer regime de Exercícios

Quando eu trabalho com meus clientes, um dos elementos-chave que eu incorporar em todos os nossos treinos é a intensidade. Em minha opinião, a intensidade é o aspecto mais crítico de qualquer regime de exercícios e pode significar a diferença entre alguém que alcança seus objetivos e alguém que não faz. O aumento da intensidade do seu treino irá estimular o seu corpo a queimar mais calorias e induzir uma maior resposta cardiovascular. Ele também irá permitir que você tenha um tempo eficiente treino mais.

Se você estiver olhando para queimar gordura e tornar-se mais enfraquecida, em seguida, aumentando sua intensidade do exercício é fundamental. Muitas pessoas têm o equívoco que se exercitar em uma intensidade mais elevada que você não será mais a queima de gordura, pois você estará em sua “zona de cardio”. Considerando que, se você mantiver sua baixa intensidade por mais tempo você vai queimar mais gordura desde que você estará em sua “zona de queima de gordura”. Deixe-me esclarecer isso para você uma vez por todas. Através do treinamento em uma intensidade baixa (75% no máximo) a sua principal fonte de combustível é carboidratos, mas você acabará por queimar mais calorias. E uma vez que 1 libra de gordura equivale a 3.500 calorias, o objetivo final é para queimar tantas calorias quanto possível para criar um balanço energético negativo!

Uma das melhores maneiras de alcançar essa intensidade é através do uso de treinamento em circuito composto de corpo inteiro (treinamento de força) em conjunto com intervalo de formação (no equipamento cardio). O benefício de formação composto de corpo inteiro é que uma vez que utiliza mais músculo em qualquer movimento que você queimar mais calorias. A intensidade do treino também significa que cada exercício se torna mais desafiador como o seu ritmo cardíaco é mantido a um nível muito mais elevado.

Aqui estão um par de benefícios para seguir um programa de exercícios que combina treinamento em circuito e intervalo de formação:

1. Intervalos e circuitos vastamente reduzir o tédio. treinamento cardio estado estacionário tradicional e / ou levantamento de peso pode se tornar muito chato. Intervalo de formação e treinamento de circuito oferecer mais variedade e emoção para seus treinos.

2. Intervalo de formação aumenta o gasto de energia pós-exercício (calorias queimadas após o exercício) mais do que o exercício de estado estacionário, o que significa que mais gordura é queimada. Após o exercício intenso, o corpo precisa de calorias extras, uma vez que trabalha para reparar músculos, substitua lojas de energia (ou seja, hidratos de carbono) e restaurar o corpo a seu estado normal (por exemplo, reduzir a freqüência cardíaca). Como isso pode levar muitas horas, você vai continuar a queimar mais calorias muito tempo depois do treino é longo. Na verdade, a pesquisa mostra que a taxa metabólica é maior para várias horas após o treinamento do intervalo em relação ao exercício de estado estacionário.

3. Intervalo formação queima mais calorias. Como um exemplo, 30 minutos em uma máquina elíptica usando um programa de estado estacionário vai queimar cerca de 292 calorias, enquanto 30 minutos de intervalos vai queimar cerca de 584 calorias!

Aqui é um treino de exemplo que vai deixar você bufando:

Aquecer

bicicleta, esteira, elíptico, remador 5-10 min

Circuit (45 segundos para cada exercício, com 15 segundos de descanso entre os exercícios) 5-7 min

Lunge anda com elevações laterais

Plank (na esfera da estabilidade)

Agachamento com imprensa do ombro bola de medicina

Flexões

Bridges laterais

Pull-ups reversa

burpies

Interval Training (equipamento cardio)

20 seg @ 100%: 40 seg @ 70% 5 x 5 min

Repita circuito e intervalo de 3 vezes

Tempo total do exercício: 45 – 60 min

Se você gostaria de experimentar o que um treino intenso parece que, em seguida, por favor, pergunte sobre o programa de treinamento de pessoal Fitter U MP3 revolucionária! Por uma fração do custo de formação regular one-on-one, este programa MP3 comprovada irá garantir que você obtenha a sua aptidão metas em menos tempo!

Copiado com permissão de: http://plrplr.com/93168/burn-more-calories-in-less-time/