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KTR Serra Fina 2016 – 53km O Desafio

Estava faltando ainda alguns dias para a prova mas a ansiedade já tomava conta, já tinha revisado o regulamento, separado tudo que iria levar para a prova; até a estratégia já estava pronta apenas esperando chegar sábado e encarar a prova. Finalmente chegou a sexta-feira (15/04), junto com meu parceiro de treino e prova Paulo Pizzigati, partimos de São José dos Campos – SP rumo a cidade de Passa Quatro – MG onde seria realizado a prova; a retirada do kit e o congresso técnico foram no Hotel Recanto das Hortência.

O congresso técnico para mim é de fundamental importância, pois é nesta hora que o diretor técnico irá passar todas as características da prova e os avisos, estava literalmente entupido o salão de corredores, dava gosto de ver tantas pessoas juntas para algo tão magnífico. Mas nem tudo são flores, devido alguns problemas com órgãos ambientais, o percurso precisou ser alterado e nós do longo iríamos correr 53km com um desnível de mais de 3200 positivo. Como era a minha primeira prova longa, bateu um desespero e não consegui para de pensar, porque eu inventei de correr justamente essa prova, mas depois de um tempo coloquei a cabeça no lugar, fui para a pousada, arrumei a mochila de hidratação e cama.

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Companheiros Paulo e Julio.

Mesmo com grande ansiedade consegui dormir bem, acordamos as 4:30 da manhã, tomamos um bom café da manhã e partimos para a Pousada Pedra da Mina onde seria realizado a largada da prova ás 6:45, éramos mais de 150 atletas no longo, uma energia incrível, checagem de equipamentos e partimos para a prova. Teríamos 12 horas para completar o percurso com 2 pontos de corte, o primeiro no cume da pedra da mina no km 21 ao meio dia e o segundo no km 34 na base da segunda subida as três da tarde.

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Começo de prova.

Imprimi um ritmo bom no começo pois passaríamos por pastos e um longo período de estrada de terra antes que iniciar o single track que iria levar ao cume, já na trilha com mais de 18km e aproximadamente 3 horas de prova a subida mostrou o seu valor e correr era impossível; fazendo um pace em alguns pontos de mais de 22 minutos o quilometro, mas o objetivo era passar o corte, cheguei ao cume da prova com mais de quatro horas e meia de prova, hidratei me alimentei e iniciei a descida que seria pelo mesmo caminho da subida, terreno muito técnico mas consegui imprimir um bom ritmo e seguir na prova rumo ao segundo corte, o calor já mostrava-se um desafio a mais para todos os atletas.

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Inicio da segunda subida.

Com sete horas de prova passei pelo segundo corte e iniciei a subida para o campo do muro que seria a segunda e ultima montanha da prova, uma subida difícil tanto pelo terreno e pelo cansaço, encontramos atletas do percurso médio que faziam o campo do muro no sentido contrário dando incentivo o que dava um força extra, mas mesmo assim o corpo pediu um tempo e devido ao mal estar parei por 20 minutos na primeira sombra que encontrei, fiquei deitado tentando encontra um resposta para o que poderia ter acontecido, mas coloquei a cabeça no lugar, comi novamente mesmo não estando com o estomago 100%, me hidratei e tomei um remédio para a dor de cabeça que já me acompanhava, levantei e junto com mais 4 atletas buscamos o cume.

Nada melhor que depois de mais de 9 horas de prova ver um staff dizer: so falta 10km e é descida, vamos que dá tempo. Ali o mal estar sumiu, uma alegria surgiu e com um visual deslumbrante comecei a descida só buscando a chegada, consegui um ritmo forte e constante, passei alguns atletas mas não acabava a prova, foram 4 staff em 20 minutos falando só falta 5 km, os mais longos da minha vida.

Com 11h de prova eu ouvi a Fabi locutora do evento e ai a emoção bateu forte, faltavam poucos metros, sorriso estampado no rosto e na cabeça a certeza de dever cumprido, recebo o incentivo do pessoal e amigos que estavam a minha espera. Cruzo com 11h e 5 mim a prova mais bruta de montanha do Brasil.

Um pouco do que foi essa grande aventura.

 

O diferencial da KTR Serra Fina

Mal tinha acabado o ano de 2015 e eu já buscava montar um calendário para este ano, com um grande desafio em mente, aumentar a distância e encarar as provas longas de montanha de 40 a 60km. Devido ao tempo de preparo ser maior e mais árduo em relação as provas de 21km, escolhi a KTR – Kailash Trail Run Serra Fina em abril para ter tempo suficiente de preparar o corpo e a mente; com treinos tanto no asfalto, para ganhar rodagem e principalmente com treinos em montanha, onde busco me familiarizar com a altitude, clima e terrenos variados e adquirir confiança para na prova poder ter um bom ritmo, exercícios específicos de fortalecimento e uma boa dieta.

Algo que acho importante ressaltar é que cada pessoa tem características específicas no trail, eu por exemplo, tenho um bom ritmo de subida e uma descida em terrenos mais técnicos veloz, e no plano um ritmo bom. Com isso busco provas que tenha uma pegada mais casca grossa, com muita altimetria e bastante single track, que são provas de dificuldade moderada e avançada onde passamos por região poucos exploradas e com paisagens incríveis, tornando assim cada prova uma aventura sem igual.

A KTR Serra Fina me conquistou em 2015, quando corri os 16k; ali finalmente tive a oportunidade de encarar uma montanha de respeito e ter a certeza que escolhi o esporte certo, e com a certeza de voltar este ano. Como a organização alterou as distâncias que eram 8k, 16k e 26k para 10k, 24k e 45km e meu objetivo era as provas longas, não tinha jeito, era encarar aos 45km e conhecer a Pedra da Mina, quinto maior cume do Brasil, que seria o cume a ser alcançado este ano.

E essa prova tem algo a mais que as outras provas de trail,e por isso em 2015 foi eleita pela Go To Trail como a melhor prova de montanha no Brasil. A essência da KTR é ser uma prova única, que consegue trazer um percurso duro, bem técnico, bruto de verdade e ao mesmo tempo o mais belo, com paisagens que se não fosse a corrida, ficaríamos horas contemplando e o resultado é visível no olhar de cada atleta, quando alcança o cume e principalmente quando cruza a linha de chegada, uma emoção de poder ter vivido essa aventura, e de ser um vencedor independente do resultado.

Top 10 alimentos saudáveis para te manter em forma

A alimentação saudável e aptidão física andam juntas, mas não existem alimentos mágicos que vão te deixar cem por cento saudável, por apenas comer o alimento. Não, você precisa de uma variedade de alimentos de cada um desses grupos de alimentos todos os dias. Também é importante para ver o tamanho da porção de modo a não comer demais. Faça de suas refeições ocasiões agradáveis e relaxantes e seus alimentos saudáveis irá funcionar eficazmente com suas emoções saudáveis para dar-lhe um corpo saudável.

 

Frutas vermelhas

Você pode gostar de todos os tipos de frutas vermelhas ou apenas a um ou dois favoritos, mas você não tem como errar, adicionando algumas frutas vermelhas frescas como um lanche de fonte de energia rápida ou frutas congeladas feitas em um smoothie delicioso no lugar de sobremesas carregadas de calorias. As frutas vermelhas são ricas em vitamina C em toda a linha, mas alguns são ricos em outros nutrientes também. Escolha blueberries maduros para a vitamina C e montes de anti-oxidantes para a saúde do seu sistema circulatório. Goji berries são menos conhecidas, mas são maravilhosamente rica em muitos dos nutrientes que seu corpo precisa para ser nutricionalmente e fisicamente saudável.

 

Cítrico

Os alimentos da família citrus são amplamente reconhecidos como uma valiosa fonte de vitamina C. Escolha frutas cítricas maduras para o melhor valor nutritivo. Tente toranja no café da manhã. Adicione uma pitada de limão espremido fresco à sua salada como um curativo e desfrutar de fatias de laranja com coco em uma luz mel vestir-se para a sobremesa.

 

Vegetais

A variedade de vegetais é incrível. Para as pessoas que são vegetarianas ou veganas, escolhendo legumes para ser parte de uma dieta nutricionalmente boa é um modo de vida. Seu grupo vegetal fornece muitos dos minerais necessários em uma boa dieta. Por exemplo, você pode perceber que o potássio é necessário para uma alimentação saudável. Muitas pessoas afirmam os benefícios de potássio encontrados em uma única banana. Mas você sabia, que você também pode obter adequada quantidade de potássio em sua dieta comendo um talo de brócolis? Experimente uma salada de espinafre fresco coberto com pinhões e misturados com penne levemente cozidos “. Queijo feta e um leve molho vinagrete para criar o perfeito almoço.

 

Grãos integrais

Como muitos outros dos melhores alimentos, escolhendo apenas um tipo de grão inteiro para as suas refeições não fornecem toda a variedade que você precisa para ser nutricionalmente boa. Muitas vezes, a mistura de dois ou mais grãos inteiros juntos lhe dará proteínas completas. Por exemplo, arroz integral e trigo kernels com um tempero picante são um prato popular em muitos países.

 

Salmão

O salmão é peixe magro e nutricionalmente uma das melhores opções de peixe. É rico em óleos ômega-3 que são percebidas como ajudar a melhorar o funcionamento do cérebro. Salmão inteiro cozido com apenas limão ou lima como tempero faz um prato principal fantástico ou um item de menu de almoço saudável destaque. Salmão também é comumente encontrada em pratos de marisco refrigerados.

 

Legumes

Uma leguminosa é o nome para uma variedade de frutas com uma única semente seca. Legumes são às vezes chamados vagens. Exemplos de leguminosas comestíveis são a soja, ervilhas, feijão e amendoim, entre outros. Legumes são ricos em ferro e rica em fibras, tornando-os excelentes escolhas nutricionais. Os amendoins são um tipo de leguminosa que têm sido usados para fazer centenas de diferentes produtos comestíveis e alguns outros com vários tipos de usos votos.

 

Nozes e sementes

Natureza tem embalado muita bondade em pequenos pacotes. A maioria das pessoas já ouviu falar de nozes e pecans, que são muito bons produtos nutricionais, mas você percebeu que as sementes de linho são alimento para o cérebro – contendo fontes do óleo Omega-3.

 

Proteínas magras

A palavra-chave aqui é magra. Reduzir o tamanho das porções. Além disso, cortar toda a gordura visível da sua fonte de proteína. Como alternativa, use substitutos tal como as proteínas completas encontrados em pratos de vegetais como feijão e arroz integral.

 

Chá

Dependendo do tipo de chá que você preferir, você pode obter um impulso de energia a partir de uma xícara de chá verde, ou o efeito calmante de chá de camomila. Continue com chás de hortelã ou comece o dia com chá Earl Grey Breakfast. Os chás de ervas são suaves, saborosos e bom para você. Os chás sem ervas vai ajudar você a ficar alerta quando você precisar de ajuda para continuar seu dia.

 

Azeite

O azeite de oliva é provavelmente a substância mais saudável que você pode usar para manter a gordura na sua dieta. Você pode usá-lo em sua salada, misture com um pouco de vinagre para criar o seu próprio molho.

 

 

O que é uma Assessoria Esportiva?

Cada vez mais o público corredor no Brasil vem aumentando, e com ele o número de Assessorias Esportivas também cresce a cada dia. Mas afinal, o que é uma Assessoria Esportiva?

As Assessorias Esportivas são compostas por profissionais de Educação Física capacitados e registrados no Conselho Regional de Educação Física (CREF). Há Assessorias que também oferecem o acompanhamento de Nutricionistas, Fisioterapeutas e serviços de Personal Trainer.

Os dias e horários dos treinos variam entre as assessorias, mas ocorrem normalmente no período da manhã e noite durante a semana e período da manhã nos finais de semana.

Hoje as Assessorias também estão expandindo e oferecem treinamento para outras modalidades além das corridas de rua, como por exemplo corridas de montanha e triathlon.

As Assessorias são para todos os tipos de corredores, desde os iniciantes até os profissionais, e os treinos são elaborados conforme as metas individuais de cada corredor. O acompanhamento especializado durante os treinos auxilia os atletas a prevenir e afastar possíveis lesões, além da carga e volume de exercícios controlada.

Juntamente com o acompanhamento especializado vem o desenvolvimento da parte técnica, que pouco a pouco é aprimorada durante os treinamentos orientados pelos especialistas. O desenvolvimento da parte técnica e melhor postura são trabalhados nos exercícios educativos em todos os treinos contribuindo também para o melhor desempenho nas corridas.

Os profissionais também auxiliam na organização de um calendário de provas, tornando assim o treinamento mais focado nas metas do semestre ou ano, resultando em uma melhor performance nas provas alvo. As próprias assessorias também possuem um calendário de provas nas quais estarão presentes e acompanhando seus atletas com suporte de tendas com guarda-volumes, café da manhã e fisioterapeutas.

Além de toda a parte técnica, ao ingressar em uma assessoria a parte social também expande. Os vários corredores que integram o grupo acabam se tornando colegas ou até mesmo amigos, trocam experiências, incentivam uns aos outros nos treinos e provas, trazendo assim também benefícios para a vida social e profissional desses atletas.

Corra com consciência.

Pico do Urubu – Quanto mais subida, melhor!

No ano de 2015 uma companheira de equipe participou da K21 series – Pico do Urubu que ocorre na cidade de Mogi das Cruzes – São Paulo e fez bons relatos sobre a prova, então esse ano resolvemos ir junto com ela na prova e nos aventurar no percurso de 21km.

Havia chovido alguns dias antes da prova, então em alguns trechos havia muito barro, o que é diversão garantida para quem gosta de trail running. A prova foi muito boa e difícil, bem técnica tanto nas subidas como descidas.

Trechos de asfalto, terra batida e single track formavam o percurso de muita subida, foi aquele tipo de prova em que a subida não tinha fim, e quando terminava, logo começava outra.

Antes do meio da prova encontrei duas companheiras de equipe em uma das longas e intermináveis subidas, em um trecho em que quase se escala de tão íngreme, e dali fomos juntas até o final da prova. Nos deparamos com vários trechos bem íngremes durante o percurso, deixando a prova bem técnica e interessante. Fomos incentivando uma a outra e em cada momento uma estava puxando a fila.

O tempo estava nublado e agradável para correr, no topo do pico estava ventando e um leve chuvisco. Paisagem bonita ao longo da prova também. Logo após o pico veio uma longa descida, bem técnica e íngreme e senti um pouco o joelho esquerdo, mas não foi necessário parar. Além de escorregar muitas vezes devido ao terreno úmido.

Foi importante ter levado a mochila de hidratação, que a pesar da organização ter fornecido pontos de hidratação, nos trechos de single track mais longos foi essencial.

Foi uma excelente experiência, tanto em questão do nível de dificuldade da prova como o espírito de equipe com as meninas, terminamos a prova juntas e de mãos dadas, afinal além de grandes desafios a corrida também nos trás e reforça boas amizades.

A natureza exuberante e lindos lugares para correr

Quem é adepto das corridas de montanha e adora estar em meio a natureza está sempre em busca de novos lugares para treinar e explorar o ambiente. A região do Litoral Norte, Serra da Mantiqueira e Vale do Paraíba no estado de São Paulo oferece muitas opções para os amantes de montanhas.

Campos do Jordão é conhecida pelo seu estilo europeu e muito procurada durante o período de inverno, oferece belas paisagens e ótimos lugares para treinar nas montanhas, com elevado nível de dificuldade e bem técnico.

São Bento do Sapucaí é conhecida e muito procurada pelo seu cartão postal; a Pedra do Baú, e é outra cidade que também oferece ótimas opções de trilhas. Ambas as cidades são palco de provas como Indomit e KTR Series.

Outro local que tem suas belezas e desafios a parte é a trilha São Francisco Xavier – Monte verde. Em alguns trechos muitas pedras tornam a trilha um desafio, pois a umidade deixa bem escorregadio.

Ilhabela no litoral norte de São Paulo tem seu charme e também recebe muitos eventos esportivos durante o ano de trail running, MTB, SUP, canoagem entre outros. Na ilha há praias que o acesso é somente por 4×4 ou andando. Existem opções de trilhas de diferentes níveis de dificuldade e claro com um percurso atrativo, como por exemplo Bonete, Praia de Castelhanos e Pico do Baepi.

Não muito distante das cidades do Vale do Paraíba, em Minas Gerais na cidade de Passa Quatro, encontrasse a majestosa Serra Fina. Também local de uma das etapas da KTR Series, prova considerada uma das mais casca grossa do Brasil. A Serra Fina é considerada um percurso de dificuldade alto além das mudanças climáticas rápidas que acontecem durante o dia.

Esses são apenas alguns locais freqüentados e muito bons para treinos, mas vale lembrar que é necessário tirar informações suficientes sobre o local, clima e trilhas. Se estas são auto guiáveis ou não e a necessidade de GPS para o trajeto, para não correr o risco de se perder. Checar as condições climáticas para o dia e levar hidratação e alimentação necessária para os treinos e kit primeiros socorros são fundamentais. Os treinos em grupos serão mais seguros e proveitosos.

Praticar o esporte com consciência, responsabilidade e respeito a natureza. As montanhas são majestosas, respeite-as e assim terá o melhor delas.