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E a sua mente, te ajuda ou atrapalha?

A nossa mente tem um grande poder sobre nós; e se você ainda não acredita nisso, comece a observar!

Comecei a correr porque buscava bem estar emocional, já que o meu na época na estava lá assim tão bom. E segundo uma amiga, a corrida já tinha ajudado ela em uma situação muito semelhante, então embarquei na dela e em sua companhia comecei meus treinos.

De fato a atividade física me fez muito bem na época e até hoje faz! Mas me lembro muito bem, que quando me sentia triste, queria sair para correr porque sabia que quando terminasse meu treino eu estaria me sentindo melhor… Como uma terapia.. Quando você fala e sai aliviado, e olha que eu sei muito bem como é isso! (Risos)

Às vezes fico mais observadora a respeito de como minha mente está na corrida, durante treinos e provas. Porque sei que sem nos darmos conta acabamos influenciados por pensamentos não tão motivadores.

Sei que a mente tem um papel muito importante quando se trata de esporte/superação, afinal do que adianta estar bem fisicamente se a sua mente não ajudar.

Nos treinos que fiz para o Desafio das Serras no qual corri em dupla, aprendi certas coisas.. Outras ainda estou aprendendo. Foi nesses treinos que comecei a mudar meus pensamentos principalmente quando estava em uma subida… a não desistir de chegar no topo correndo. Paciência, essa é a palavra!!

Também tive treino no qual foi intenso e a vontade de vomitar era grande, devido ao esforço. Subidas na qual antes não fazia correndo, estava lá eu fazendo, e não foi uma vez só não, foram várias vezes no mesmo treino. E o que treinei mais do que o corpo fi a minha cabeça, para não me deixar parar.

Há dias que fui treinar não tão afim e no final foi um dos melhores treinos, detalhe que isso sempre acontece.

Assim como nossos pensamentos podem nos levar longe, podem nos fazer parar no meio do caminho. Estou aprendendo a ter minha cabeça a meu favor, e cada treino que consigo fazer algo a mais é uma alegria e satisfação imensa.

E você está treinando a sua mente?

A HIDRATAÇÃO EM ATIVIDADES DE LONGA DURAÇÃO

Todos nós sabemos da importância de manter nosso corpo bem hidratado nos treinos e provas de longa duração, mas será que estamos fazendo tudo certo? Será que a quantidade de líquido, ou o que bebemos está sendo suficiente para podermos ter o melhor desempenho? Ou a nossa performance sempre sofre um decréscimo devido a falta de uma correta hidratação?

Atletas que correm grandes distâncias e/ou por longos períodos necessariamente necessitam de reposição de líquidos, eletrólitos e carboidratos. Somente a água não vai conseguir repor o que seu organismo vai precisar.

A necessidade de líquidos é dependente de variáveis individuais e ambientais, e sua estratégia de hidratação deve ser sempre individualizada.

Apesar de parecer o contrário, a necessidade de hidratação é muito maior em ambientes úmidos do que em ambientes secos , assim como correr em ambientes abertos ou fechados (correr na rua X correr na esteira)

#Hidratação Pré Exercício

A ingestão de 400 a 600 ml de liquido, 2 a 3 horas antes do exercício diminuem os efeitos prejudiciais da desidratação durante o exercício. Algumas pessoas relatam dificuldade de ingerir essa quantidade tão perto de um treino/prova. Caso isso ocorra com você, procure manter uma melhor hidratação no dia anterior do treino e tente ingerir o máximo que conseguir no dia.

#Hidratação durante exercício

É comum começarmos a ingerir os líquidos somente quando começamos a sentir sede, porém , esta não é a melhor estratégia a se adotar. O ideal é iniciar assim que começamos a atividade. A ingestão de líquidos deve ser a feita a cada 15-20 minutos, volume de 150 a 300 ml, em média. O sódio deve estar presente em atividades de longa duração, com 500 a 700mg de sódio por litro. Carboidratos também devem estar presentes na proporção de 30 a 60 gramas por hora.

O uso de bebidas esportivas, com presença de carboidratos na proporção de 6 a 8% é recomendada.

É muito comum encontrarmos nas corridas de endurance pontos de hidratação com presença de refrigerantes. Eles contém uma quantidade maior de carboidratos(10 a 12%) e estão gaseificadas, o que pode provocar desconforto gastrointestinal. Mas, sugiro que converse com seu nutricionista/treinador sobre o que a bebida nesse momento pode te provocar sob o ponto de vista psicológico, é comum escutar relatos de corredores que após horas correndo, dariam tudo por um copo gelado de refrigerante! Fazer uma diluição com 1/3 de água e retirar o gás pode ser uma alternativa.

#Hidratação pós exercício

A água sozinha não é a melhor forma de hidratar o organismo nesse momento. Deve-se ingerir cerca de 150% de líquido em relação ao peso perdido. Vamos supor que a diferença entre o seu peso antes de iniciar a corrida e após o término seja , por exemplo , de 2 kg. A quantidade de liquido deve ser de 3 litros para repor as perdas, preferencialmente nas 6 horas seguintes. A bebida deve conter necessariamente sódio.

Matéria escrita pela nutricionista Lúcia Akamine Gomes

 

Sucos naturais: maravilhas que ajudam na qualidade de vida

Nós sabemos que os sucos industrializados possuem muitos conservantes e aditivos químicos além de muito açúcar, o que não e nada saudável.

Os benefícios dos sucos naturais para o corpo são enormes. Além de serem puros e nutritivos, trazem uma dose extra de fibras, vitaminas e sais minerais.

Existem inúmeras receitas, cada uma com um função diferente, entre eles sucos que ajudam na desintoxicação do sangue, aumentam a disposição e hidratação, melhora o sistema imunológico, melhora o funcionamento intestinal.

Separamos algumas receitas fáceis e saborosas para você fazer o seu dia a dia e manter sua qualidade de vida.

Dexintoxicantes

Couve, laranja e gengibre

Bata 1 folha de couve, 1 laranja sem casca, 1 pedaço de gengibre sem casca, 200ml de água e cubos de gelo. Beba sem coar e de preferência sem adoçar.

Laranja, couve, cenoura, mamão e maçã

Bata 200 ml de suco de laranja, 4 folhas de couve, 1/2 cenoura média,1/2 mamão e 1/2 maçã. Beba sem coar e sem adoçar.

Anti-inchaço

Abacaxi e gengibre

Bata uma porção de abacaxi com casca, 1 colher de sopa de folhas de hortelã, 1 colher de café de gengibre fresco ralado e 250ml de água. Coe e beba em seguida.

Laranja e couve

Bata um copo de suco de laranja 1/2 folha de couve, 1 galho de agrião e 1 folha de hortelã. Tome sem coar.

Pecado significa esquecimento

A natureza me cura, olhando para as árvores, os pássaros, ouvindo meus próprios passos e o silêncio que muito poderosamente enche cada pensamento em minha mente me traz mais perto de mim, me faz testemunha da vitalidade em torno de mim. Nós vivemos através de muita interpretação, pensamento, opinião, julgando isto e aquilo … Nosso centro deveria ser no umbigo, o seu centro normalmente vai senti-lo na sua cabeça, mas como pode o centro estar na cabeça? A mente é uma boa ferramenta para usar quando necessário, mas podemos usá-lo muito e acabamos por experimentar coisas através dela assim como quando você vê o pôr do sol e você diz: ” Oh! O que um belo pôr do sol! ”, você tirar fotos dele você faz o que for, mas você faz, e esse é o caminho da mente, sempre fazendo, e nós nem sequer sabem como experimentar e testemunhar o pôr do sol, como relaxar e apenas ser um com ele. Apenas para ser, isso é tudo o que é meditação, é mais fácil do que fazer, mas nós nos tornamos tão acostumados com esse modus operandi que perigosamente se tornou normal. Na verdade, é loucura, nós sentimos as coisas através dele (ou pensamos que podemos) não sabemos mesmo se estamos com fome ou com sede, perdemos contato com nossos corpos e comemos demais ou comemos muito pouco e o mesmo centro que mantém você em contato com o seu organismo é a mesma que irá dizer-lhe para seguir a sua natureza e não as mentes das pessoas que perderam a deles e não sabem quem são eles mesmos. Não siga o líder, ele está perdido também. Sua natureza é o seu líder, você sabe, a sua mente não, ela tem uma inteligência, mas não a inteligência da natureza. Basta olhar para como a natureza é sincronizada, como as flores florescem em perfeita sincronia com os elementos naturais do sol, da água, do vento e do solo, como todas as estações vão e vêm ao mesmo tempo a cada ano e como quando o sol nasce as aves começam a twittar e quando ele se põe os grilhos chilream, tudo está em harmonia, tudo cai no lugar. O momento que você começa a ouvir a sua própria natureza e vive através do seu centro, você começa a fluir e viver no aqui e agora, a mente leva-o para longe do aqui e agora e isso cria uma barreira entre você e o que é. Você não pode interpretar o pôr do sol e experimentá-lo ao mesmo tempo, você não pode tentar estar no aqui e agora através da mente. O momento que você começa a fluir você não está esperando mais, você não precisa de paciência, porque a paciência é esperar. Se você vive na mente você nunca está completo, você está satisfeito apenas quando o que você estava esperando acontece, e em seguida, a busca da próxima coisa começa novamente e você mora longe em um mundo falso, onde se torna dependente de um sofrimento que você não reconhece, sempre esperando por alguma coisa, resistindo o momento em que nada emocionante está acontecendo. Não faça isso para si mesmo, isso mostra que você está levando a vida para concedido e quando a morte chega, você gostaria de viver tudo de novo. Quando a mente está calma e você ouvir a vida e o que ela quer te trazer em vez de o que você deseja, você cai numa sincronicidade profunda, um fluxo, e quando flui com a vida você aceita todos os verãos e invernos, você tem que esperar o trem para vir e, em vez de ficar impaciente você vê isso como uma oportunidade para olhar os lírios balançar no campo através das trilhas. Estamos sempre à procura de coisas para fazer para matar o tempo porque nao conseguimos ficar pacíficos com apenas sendo, não podemos estar com nós mesmos sem qualquer atividade porque não queremos enfrentar toda a escuridão nossos pensamentos trazem com eles, todo o lixo ilusório que levamos dentro. Se você é capaz de celebrar a vida, a cada momento, você está pronto para morrer, você vai comemorar a morte também, você tem vivido tão intensamente presente que você não perdeu nada e você está pronto para ir. Centre-se, escute o seu corpo em primeiro lugar, começe com o tangível, e esse tipo de escuta vai leva-lo a uma escuta interior mais abstrata onde você vai seguir o seu instinto, a sua intuiçao. Estando atento ao seu corpo você vai começar a sair da sua cabeça. Então, de vez em quando entre em contato com a natureza e observe o quanto feliz é por nenhuma razão, isso vai lembrá-lo de como se sentia quando era criança, quanto puro estava e como você nunca perdeu isso, sempre esteve lá , coberto por os véus de sua própria mente, você não pode perder isso, porque essa é a sua natureza. Quando você vai com o fluxo aceita todos os verãos e invernos, da boas-vindas a tudo com os braços abertos, faz as coisas com amor e vida começa a apoiá-lo.

Como ser um melhor corredor

Melhorar a sua destreza física em qualquer empresa atlética com estas técnicas mentais comprovadas

Eu corri uma maratona, era uma vez. (Se você poderia chamar o que eu fiz “. Correndo” Levei quase cinco horas, você faz a matemática.) Ainda assim, eu fiz isso: amarrado meus novos equilíbrios, bateu o pavimento através de cinco meses de treinamento, e depois passou à frente e terminou toda a 26,2. Algumas pessoas, incluindo o meu podólogo (joanetes), não acho que eu poderia fazê-lo. Mas, como psicólogos do esporte Eu falei com disse-me, proezas físicas são muitas vezes mais sobre a mente do que a matéria. Apenas a tempo para resoluções aqueles de ano novo, aqui estão cinco dicas baseadas em evidências para levantar o seu jogo, ou a execução de qualquer atividade física que você escolher.

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# 1 Definir uma meta super clara. Edwin Locke e Gary Latham, líderes na teoria de definição de metas na década de 1990, mostraram que quanto mais específico o seu objetivo, o melhor que você irá executar. Centenas de estudos posteriores confirmaram esta descoberta como um evangelho. Assim em vez de com o objetivo de ser um “melhor corredor,” a primeira coisa que você vai querer fazer é apontar um resultado: adicionar uma milha à sua maior distância, fazer a barba um minuto fora de seu tempo de corrida mais recente, ou simplesmente sair e fazê-lo um certo número de vezes por semana.

# 2 Aprenda a ficar bem com a dor. “Abrace a chupar” a frase -a emprestado de soldados da Operação Iraqi Freedom-tornou-se um mantra running útil de Cindra Kamphoff, diretor do Centro de Desporto e Desempenho Psicologia da Universidade Estadual de Minnesota, Mankato, que completou 11 maratonas ela mesma. Correndo nem sempre se sentir bem, especialmente quando você está apenas começando, mas se planejar para isso, você pode se preparar para resistir a isso, diz ela. Jack Lesyk, diretor do Centro de Ohio para a Psicologia do Esporte em Beachwood, concorda: “A minha primeira corrida foi um quarto de milha, e quando eu terminei, pensei que teria um ataque cardíaco. Mas eu estava determinado a exceder a distância no dia seguinte e no dia seguinte. “

# 3  competitivo. especialista em marketing Gavin Kilduff, da Universidade de New York olhou para seis anos de dados de corrida e entrevistou os corredores sobre seus “rivais” -pessoas de idade e habilidade com quem correu muitas vezes e sentiu competitiva em direção similar. Eles descobriram que as pessoas correram mais e mais rápido quando correndo contra seus rivais. Isso me lembra de um truque que aprendi com meu pai, que ajudou a me fazer passar por milha 23, quando meus quadris sentiu como se eles estavam prestes a explodir em chamas: Escolher alguém algumas jardas à frente de você e imagine-se jogando um laço em torno sua cintura e recuperando-a em pouco a pouco até que você recuperar o atraso e, eventualmente, passar por ela. Então … é para a próxima.

# 4 fala para si mesmo. Positivo auto-talk ajudou Kamphoff vencer a maratona de Omaha em 2012. “Eu estava em um lugar muito negativo para a maior parte da corrida, mas durante os últimos quatro milhas Eu disse-me mais e mais,” Estou confiante, forte e preparado, ‘” ela diz. Essas últimas milhas foram-lhe mais rápido do dia, e ela também estabeleceu um recorde de tempo pessoal. Uma meta-análise muito citado publicado em 2011 em Perspectives on Psychological Science descobriu que motivacional auto-talk aumentou a confiança dos atletas e tenho-os mais animado para competir. Lesyk tem a sua própria versão, que ajudou-o correr por 30 anos e 14 maratonas: “Eu sou um corredor. Eu corro rápido e forte. Com cada passo, eu me tornar uma pessoa mais forte e mais forte “.

# 5 Imagem lo. A ideia de fechar os olhos e imaginar o seu caminho para uma vitória soa um pouco woo-woo, mas imagens é uma ferramenta de longa data no atletismo de elite. Quando você imagina vividamente-se a fazer alguma coisa antes de fazê-lo, você está na essência programar sua mente para pensar que você pode, diz Kamphoff. “Há muitas maneiras diferentes de fazer isso, mas às vezes eu vou ter meus clientes imaginar um carretel do destaque de si mesmos e três a cinco vezes quando eles já experimentou o sucesso no passado e imaginar vividamente essas coisas para 10 a 20 segundos de uma vez. Então fazer isso quatro ou cinco vezes “, diz ela.

A grande coisa sobre todas estas estratégias é que eles não têm que se aplicam a apenas correr. Uma maratona foi muito para mim, mas eu quero me tornar um exercitador melhor. Afinal, Zumba não faz nada para o seu coração, se não mesmo fazê-lo para o ginásio. Desculpe-me quando eu fechar os olhos e imaginar-me … sair pela porta para a classe. Passos de bebê!

 

 

NUTRIÇÃO, ATIVIDADE FíSICA INTENSA E IMUNIDADE

Treinamentos longos e de alta intensidade, provas desgastantes e de repente a imunidade vai lá embaixo. Nós perguntamos e a nutricionista Lúcia Akamine Gomes respondeu como prevenir uma gripe de última hora.

 

Já aconteceu com você, após uma prova desgastante, ficar doente? Isso acontece porque nosso corpo após atividade intensa e contínua diminui sua capacidade de defesa temporariamente.

A nutrição tem papel fundamental na prevenção desse quadro, e tem muita coisa que a gente pode fazer para ajudar nosso corpo a responder adequadamente, evitando um gripe que aparece de última hora.

– Nutrição adequada – de nada vai adiantar lançar mão de suplementos caros, vitaminas e tantas outras novidades se você NÂO se preocupar com o básico. Sua dieta deve ser sempre equilibrada!

– Reposição de Carboidrato durante o exercício /prova – a utilização de carboidrato a 6% a 8% diminui o stress fisiológico, mantendo não só a hidratação e reposição do glicogênio adequada como a capacidade do organismo na função de imunocompetência;

– Vitamina C e quercetina – após o exercício vale tomar um suco ou comer uma fruta rica em Vitamina C como limão, acerola, laranja, kiwi . Junte a eles um alimento rico em quercetina, que é um flavonóide antioxidante e anti-inflamatório, como a maçã, amora, uva, framboesa ou hortaliça verde escura como a couve ou brócolis. Pode ser suco com água de coco, limão e framboesa por exemplo. A combinação fica por conta do seu paladar e criatividade

-Própolis -a utilização nesse período de treinos é bem recomendada, já que ele é composto por mais de 300 substâncias com capacidade antifúngica, antiinflamatoria e imunomoduladoras. Tomar logo pela manhã – 10 a 15 gotas, podendo ser com água pura ou com suco de limão.

– Gengibre – outro alimento de fácil acesso e que pode ser incluído nos seu dia a dia. Possui propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias, ajudando a combater o radicais livres gerados pela atividade intensa.

15 dicas para melhores hábitos alimentares

Se você está tendo problemas para cumprir com as metas que definiu em janeiro, aqui estão algumas dicas simples para ajudar você a começar a criar novos e saudáveis hábitos alimentares.

  1. Calorias contam. Não é baixo teor de gordura vs. baixa em carboidratos. Você pode comer menos calorias por comer menos alimentos (que é por isso que você pode perder peso em qualquer dieta que restringe categorias inteiras de alimentos ou limites de tamanho das porções), mas você pode ficar com fome e ganhar de volta. A gordura tem 9 calorias por grama, mas proteínas e carboidratos têm apenas 4 calorias por grama. Isto significa que quando você comer menos gordura, você consome menos calorias sem ter que comer menos alimentos. Comer menos gordura e menos carboidrato simples. Para conseguir uma perda de peso de uma libra por semana, 3500 calorias deve ser subtraído de sua ingestão calórica semanal normal. Para fazer isso, reduzir o seu consumo calórico diário normal de 200 a 300 calorias por dia e aumentar sua atividade física com o objetivo de queimar um adicional de 200 a 300 calorias por dia.
  2. Não dieta. Em vez de dizer “eu não posso comer isso, eu estou em uma dieta” tentar “Eu não quero isso, eu estou mudando meus hábitos alimentares”
  3. Ser responsável por o que e quanto você come – manter um diário alimentar durante um mês ou no mínimo algumas semanas para estar ciente de que, quando e por que você está comendo. Prestando atenção a sinais físicos e sinais que podem ajudar a determinar quando seu corpo está disposto a comer devido à fome, como opostas mentais ou estímulos externos. Pergunte a si mesmo: “Estou realmente com fome ou estou comendo, porque está lá, cheira bem, eu não quero desperdiçar comida, eu estou estressado, eu estou entediado.”
  4. Não restringir alimentos! Não há alimentos maus, apenas a parte inadequados tamanhos. Se você negligenciar determinados grupos de alimentos, você vai acabar desejando os alimentos e compulsão. Você também perder nutrientes vitais.
  5. Pesar e medir os alimentos durante pelo menos um mês, mas no próprio prato por 2 semanas para estar ciente dos tamanhos e porções. Os pratos feitos e porções ficaram tão distorcida ao longo dos anos em restaurantes e similares que a maioria das pessoas são completamente inconsciente do que um única porção realmente parece.
  6. Não pule as refeições – comer 5-6 vezes por dia, não só estimula o metabolismo, mas irá manter o nível de açúcar no sangue e evitar excessos.
  7. Seja positivo. Reconheça pensamentos irracionais. Concentre-se nas coisas que você tem feito corretamente as mudanças positivas que você fez. Lembre-se – o sucesso gera sucesso.
  8. Perca peso de uma forma que melhore a sua saúde, não de uma forma que piore. Você pode perder peso, fumar cigarros, mas eles não são maneiras saudáveis de fazê-lo e em breve você vai voltar ao seus velhos hábitos e peso.
  9. Evite gorduras trans e gorduras parcialmente hidrogenadas ( “gorduras ruins”). Eles podem aumentar a vida de prateleira de alguns produtos alimentares, mas eles diminuem a vida útil de pessoas que os comem.
  10. Coma menos “carboidratos ruins”, como açúcar e farinha branca. Eles são pobres em fibras, por isso são um soco duplo se você está tentando criar hábitos alimentares saudáveis: uma grande quantidade de calorias que não te deixa saciado.
  11. Comer mais “carboidratos bons”, como frutas, verduras, legumes e grãos não refinados (tais como farinha de trigo integral e arroz integral). Eles são ricos em fibras, o que diminui a absorção e te deixa saciado antes que você consuma muitas calorias.
  12. O que você incluir na sua dieta é tão importante quanto o que você excluir. Com poucas exceções, essas substâncias protetoras antioxidante e saudáveis são encontrados em bons carboidratos, como frutas, legumes, cereais integrais e leguminosas.
  13. Comer menos carne vermelha. Dr. Atkins pode ter discordado, mas ele é carregado com artéria-entupimento de gordura saturada e tem sido associada a um risco aumentado de câncer.
  14. Comece fazendo mudanças moderadas em sua dieta. Se você quiser diminuir o seu nível de colesterol ou peso ainda mais (ou se você tiver uma doença cardíaca e quer reverter isso), você pode precisar fazer mudanças maiores.
  15. Escolha a qualidade sobre a quantidade. pequenas porções de alimentos bons são mais gratificante do que grandes porções de alimentos ruins, especialmente se você presta atenção ao que você está comendo.

10 dicas para dormir melhor

Todos nós precisamos de um pouco de ajuda de vez em quando para pegar no sono. Ao invés de apenas tomar uma pílula que pode ser viciante e levar a mais problemas de sono a longo prazo, tente essas dicas para dormir. Um ou mais deles vai certamente ajudar.

Tenha um banho quente

Não quente o suficiente para fazer você se sentir desconfortável. O calor da água relaxa os músculos e também faz com que o núcleo da temperatura corporal abaixe, depois que envia um sinal de sono no cérebro. Isso é ótimo para as crianças também.

Obter mais luz durante o dia

Isso soa estranho, mas é vital para um bom sono à noite. Nossos cérebros estão por um fio para ir dormir quando está escuro e acordar quando a sua luz. Não obtendo bastante luz durante o dia irão desprogramar o nosso relógio biológico. Uma vez que o nosso ritmo circadiano foi rompido, o nosso cérebro não receberá o sinal de sono, quando estamos prontos para ir dormir.

Não deitar na cama e se preocupar em não dormir

Isso só vai causar estresse e tornar o sono ainda mais difícil de alcançar. Se você encontrar-se a ficar preocupado com a não dormir, levante-se e faça uma bebida (não café!) Encontre algo para ler. Mantenha até sentir sono novamente e só então voltar para a cama.

Vá para a cama ao mesmo tempo todas as noites e levantar-se, ao mesmo tempo todas as manhãs.

Isso reforça o ritmo biológico natural e ajuda o seu cérebro a enviar um sinal de sono. Ele também reforça um hábito. Os hábitos são uma parte importante de um sono melhor. Obviamente, você não será capaz de fazer isso todas as noites, haverá noites em que você pode ir a um show ou para fora na cidade com os amigos! No entanto, se você gerenciar a maioria das noites, isso ainda vai funcionar bem.

Não vá para a cama até que você está cansado.

Sim eu sei! Isso soa como uma contradição direta da ponta anterior! A lógica por trás disso é que você não está com sono, você vai ficar deitado na cama acordado e vai começar a se preocupar em não ser capaz de ir dormir. A parte mais importante de tudo isso é levantar-se, ao mesmo tempo, todas as manhãs, não importa o tempo que você foi para a cama na noite anterior. Eventualmente, você vai sentir muito sono na sua hora de dormir normal. Levantando-se pela manhã, quando você ainda está cansado não é fácil de fazer, mas ele vai ajudar a longo prazo.

Mantenha um diário do sono

Isto, enquanto um pouco entediante, lhe dará uma excelente idéia de seus padrões de sono e será um registro necessário se você decidir visitar uma clínica do sono para obter ajuda. Algumas pessoas têm feito isso e encontrou seus problemas de sono, desapareceu por vontade própria! Um diário do sono deve observar o seguinte:

O que você tinha para o jantar

O que bebidas que você consumido após o jantar

Quaisquer sonecas tiradas durante o dia

Que horas você foi para a cama

Quanto tempo você levou para adormecer

Se você acordou durante a noite

Que horas você acordou de manhã

Qualidade como você classificado do sono (1-10)

Quaisquer outras observações

Faça isso todos os dias durante algumas semanas e você deve ver um padrão emergente. Isto lhe dará informações valiosas sobre seus hábitos de sono pessoais e padrões.

Desenvolver um ritual noturno.

Fazer as mesmas coisas ao mesmo tempo cada noite. Este programa a mente inconscientemente que você está se preparando para dormir. Escovar-lhe os dentes, colocar o gato para fora, verificar as fechaduras nas portas. Faça cada passo na mesma ordem. Pode parecer simplista, mas ele pode funcionar muito bem.

Exercitar mais durante o dia.

Exercício relaxa o corpo e a mente, além de ser bom para sua saúde e ajudar na perda de peso. Mesmo andando apenas 30 minutos por dia vai ajudar. Se andar não é sua coisa tente Yoga ou Qigong. Ambos são calmante e você vai relaxar totalmente. Se não há classes perto de você, vídeos ou CDs estão facilmente disponíveis.

Prática relaxamento muscular.

Você pode fazer isso durante o dia ou depois de ir para a cama. Prática tensionando e relaxando cada grupo muscular, por sua vez, começando no topo da cabeça e gradualmente trabalhando até os dedos dos pés. Isso relaxa o corpo e também distraí-lo de todos os pensamentos preocupantes enquanto você estiver executando-o.

Anote preocupações antes de ir para a cama.

Há sempre algo para se preocupar não é? Estas são as coisas que podem mantê-lo acordado quando sua mente não vai deixar ir. Solução? Tenha um tempo de preocupação antes de ir para a cama. Pense em todos os problemas que estão atualmente em sua vida e anote. Tomar a decisão de fazer algo sobre eles no dia seguinte.

Se você é tentado a pensar sobre qualquer uma dessas coisas enquanto você está tentando dormir, simplesmente diga a si mesmo, “ok, eu fiz uma nota do mesmo e eu vou lidar com isso amanhã”

Bons sonhos!

10 dicas para maximizar o seu metabolismo

Metabolismo basicamente significa a contagem de calorias queimadas por dia. Repetidamente você pode ler em artigos sobre a aceleração da taxa de metabolismo. Os motivos mais comuns estão em consumir alimentos altamente nutritivos e exercícios de desempenho. Se a taxa do seu metabolismo é mais lenta, isso mostra que você está queimando menos calorias. A fim de aumentar a taxa, você deve seguir as dicas abaixo:

1) Não faça jejum porque você queima muitas calorias de uma só vez, o que é muito prejudicial para o seu corpo. Neste processo, os músculos ficam fracos e você enfrenta a desidratação em vez de minimizar o teor de gordura.

2) Alimenta-se cerca de 6-8 vezes ao dia consumir itens nutritivos, como frutas e legumes.

3) Um café da manhã pesado é um fator chave no aumento da taxa de metabolismo. Desde que você está acordado durante todo o dia, a taxa de metabolismo é rápido.

4) Há muitos tipos de gorduras saudáveis disponíveis, tais como nozes, peixe, azeite de oliva e óleo de linhaça. Eles podem ser os substitutos para carboidratos processados.

5) Consuma menos açúcar de modo que a produção de insulina é regulada e assim você vai queimar calorias facilmente.

6) Coma cerca de 1 g de proteína por libra porque o teor de gordura excessiva será drenada.

7) Lembre-se que o álcool é prejudicial para as pessoas que pretendem perder peso. Ela impede a queima de gordura e contém quase 100g de calorias.

8) O chá verde e água são as melhores formas de bebidas que não afetam o processo de metabolismo. Consuma água e chá verde em vez de chá, café e álcool.

9) Turno noturnos normalmente não são aconselháveis, mas se você acha que eles são inevitáveis, então, siga as dicas acima mencionadas com cuidado.

10) A fim de tornar o seu processo de metabolismo efetivo do manual de formação de turbulência que fornecer-lhe instruções direito de realizar exercícios.

Se a sua taxa de metabolismo é mais lento, isso mostra que você está queimando menos calorias. Lembre-se os pontos acima para uma vida saudável.