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Minha Historia: Lina Marcela Ramirez

Lina Marcela Ramirez.. meu tocallo é uma modelo/estudante de 27 anos, estudante e medicina com um running somas que comeco de pequena. A beleza da Canadeinse tem-se atrás da linha de partida de mais de 400 corridas que se estendem por distâncias de entre um e 5 milhas. Já corri mais de 50 mini-maratonas e competiu em corridas que o levaram a mais de 20 clubes de campo em todo o ontario e quebec e até  nossos  querido estado la Florida(USA).
Falei recentemente em South  Beach, Miami com Lina Marcela, Aqui está uma (editado) transcrição de nossa conversa:

 

Como você começar a correr?

Quando eu era uma menina e adolescente, eu achava que era uma corredora nata. Fim de 5 anos para o Ano 12, eu competi o Regional Cross Country, cada ano e Nível Estado três vezes sem formação específica. A última vez que eu corri o City to Surf foi como um 17 anos em 2005, concluindo em 62 minutos, se bem me lembro.

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Torci meu tornozelo uma vez, logo depois e, em seguida, realmente não consegui correr durante 2 anos, como cada vez que eu tentei correr, eu parecia ter uma nova lesão.

Em abril 2013 meu vizinho correu a Maratona de Toronto. Eu pensei que se ele pode fazer isso eu posso fazer isso. Então eu comecei a me preparar em Maio de 2013 para a Maratona de Toronto em 2014. O primeiro dia de três quilômetros de corrida foi o mais difícil, mas 11 meses depois eu terminei minha primeira maratona em menos de 3h30. Ao longo do caminho, eu perdi 15 kg e redescobri a alegria de correr.

Você tem um tipo especial de método ou de formação?

Elaboro meus planos de formação no meu calendário google, mas eu acredito em mantê-lo simples. Aqui é a fórmula básica para um grande plano de formação para mim.

Treinar três dias por semana

Executar ou corrida / caminhada de 20 a 30 minutos, duas vezes por semana

Tome um longo prazo ou corrida / caminhada (40 minutos a uma hora) no fim de semana

Descanso ou cross-trem em seus dias de folga

Correr em um ritmo de conversação

Considere tomar pé-pausas regulares

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Você tem dicas de recuperação?

Depois de terminar a sua corrida e permitiu-se a trabalhar lentamente que a curva do sino, você vai chegar ao seu maior oportunidade para acelerar a recuperação, ou para cavar-se em um buraco. Naquele momento de depleção nutricional, o seu sistema está no seu mais absorvente. “Entrando em as coisas certas logo depois que eu terminar parece ser uma apólice de seguro”, diz Fleshman. “Mesmo que eu não estou fazendo tudo o que deveria ser, se eu, pelo menos, engole uma bebida ou empinar-se um sanduíche de manteiga de amendoim e geléia e uma grande garrafa de água, parece-me dar o meu melhor chance de se sentindo bem no dia seguinte .

Quaisquer últimos conselhos para as pessoas que tentam começar uma atividade física?

Quando eu corro, eu não olho para ganhar em tudo, mas eu tento apenas completar a corrida. Mas normalmente eu tento correr os últimos dois décimos de uma milha para mostrar que eu ainda estou em boa forma.

Guia para tênis de corrida

Correr é uma ótima maneira de manter a forma e pode ser muito divertido, também. É muito importante se certificar de que você tem o equipamento correto antes de começar e um dos investimentos mais importantes é um bom par de tênis. Eles podem melhorar a sua corrida em execução e evitar lesões. Existem milhares de diferentes tênis de corrida para escolher e a maioria dos grandes fabricantes de esportes investem dinheiro para a ciência e tecnologia de tênis.

Correndo componentes para calçados

Um tênis de corrida compreende uma sola, uma sola intermédia, um, um contador de calcanhar superior e um post ou passarela. Além disso, tênis variam enormemente em design e cor. Um tênis de corrida tem que ser flexível e durável, controle de movimento e absorver o choque. É melhor comprar os seus sapatos de uma loja de corrida especialista, ou pelo menos uma loja de desporto, para que possa obter bons conselhos do pessoal de vendas. Experimentar sapatos na parte da tarde, quando seus pés são um pouco maiores.

Cada pessoa tem um pouco diferentes pés, para uma grande sapata para outra pessoa pode não ser necessariamente a melhor para você. A forma de seus pés, o seu peso, quaisquer problemas nos pés, seu estilo de corrida e superfícies de rolamento (asfalto, areia, esteira etc) e vários outros fatores podem afetar quais tênis de corrida vai atender você e seu estilo de vida o melhor.

Tipos de tênis

Você pode dividir seus pés em um dos três tipos básicos – normal, planas ou elevadas arqueado. Ter um olhar para a sua pegada molhada na bathmat quando você sair do banho. Se você vê uma marca completa, isso significa que você está de pés chatos. Se houver um arco em corte, o pé é normal. Se há uma banda muito estreita ou nenhuma banda entre a frente ea parte de trás do pé, você tem arcos elevados. tipo de pé afeta qual tipo de tênis de corrida vai ser melhor para você. O pé normal tende a ser o mais biomecanicamente eficiente e você vai precisar de sapatos com controle de movimento moderado. Se você tiver alta arcos, evite estabilidade ou controle de movimento sapatos, como estes irão limitar a mobilidade do pé. Se seus pés são planas, alta estabilidade ou controle de movimento sapatos com sola empresa irá reduzir a quantidade seu pé naturalmente rola dentro e ser mais confortável e melhor para você. Evite sapatos altamente curvas ou almofadadas se seus pés são planas, como eles vão restringir a estabilidade.

Ao tentar em sapatos de corrida, certifique-se que eles se sentir bem assim que você colocá-los. A média par de tênis deve ser capaz de executar 1000 km de modo conforto é uma obrigação!

Guia de tênis de corrida livre

Registros de Treinamento

A maioria de nós ter treinado em uma parte de nossas vidas. Provavelmente, se você já tomou sua formação a sério você já usou um diário de treinamento ou de um diário de treinamento.

A principal diferença entre revistas de treinamento e registros de formação, é o que você documentar neles depois de cada treino ou de dia, etc. revistas de treinamento são exatamente isso. Eles são mais de uma revista em vez de um log. Eles normalmente incluem coisas como a saúde mental e como você se sentiu durante o dia ou o treino. Eles podem atingir um pouco em algumas informações estatísticas, mas isso é normalmente guardado para um diário de treinamento.

registros de treinamento geralmente são criados de fora de algum tipo de um modelo. Por exemplo. Todos os dias você preencher um formulário que tem os mesmos campos. Coisas como peso atual, treino diário, informação da dieta, são todas as coisas que podem ser colocados em um diário de treinamento em um dia-a-dia.

Eu não recomendo ir tudo uma ligação ou todos os outros, tanto journaling e registro são importantes para manter uma história efetiva de seu passado. Eu descobri através da experiência e que por conveniência é bom ter dois combinados de alguma forma. Desta forma, é sempre fácil de lembrar-se de fazer as duas coisas.

Benefícios de gravar o seu trainingThe número um benefício de recodificação sua formação é ter um histórico detalhado para olhar para trás. Isto pode ser muito útil em períodos de planeamento. Por exemplo, para descobrir o que funcionou para você eo que não tem. É muito útil para descobrir razões para lesões ou para momentos de burnout.

Alguma vez você já sentou-se e tentou planejar o treinamento com nada com que trabalhar? Se você tem algo para olhar para trás em cima de um relato detalhado sobre o que você fez ao longo das últimas semanas é fácil de planejar com antecedência, e para efetivamente aumentar a intensidade do seu treino, etc para melhorar para o futuro.

Um diário detalhado também é muito bom ter apenas para uso pessoal, e para ser capaz de olhar para trás em meses e anos passados, para lembrar contas diferentes.

Sinta-se livre para reimprimir este artigo, desde que você mantenha a seguinte legenda e autor biografia de tacto com todos os hiperlinks.

Copiado com permissão de: http://plrplr.com/46150/benefits-of-a-good-training-journal