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Sobre 2016: Comece a correr

Sobre 2016: Comece a correr
Certamente mais do que um de seus amigos ou conhecidos foram destinados para começar a correr este ano. Ou se você já faz, eles propuseram fazer isso de uma forma mais consistente, evitando paradas durante o ano que eles exigem para começar de novo quase desde o início. Este artigo é dirigida principalmente para o primeiro, embora possam servir aqueles que não conseguem manter esse registo.

A primeira coisa a pensar é que ponto estamos. Vamos fazer algum esporte? Já nos mudou um pouco nos últimos anos? Tudo o que fazemos é o esporte assistir na TV? Você não pode iniciar o mesmo, ou não pode levantar os mesmos objetivos de uma pessoa que tem uma certa base, embora em outra disciplina, que não se move para fora do sofá por meses. provavelmente, o primeiro a ter os seus músculos e seu coração mais preparado do que ele tem vindo a desempenhar na “CandyCrush” em seu tempo livre como eu disse uma daquelas imagens que são executados através do Facebook estes dias.

Vamos pegar o pior. Você nunca executado. Você começa a partir do zero. Bem, aqui está o seu “plano” para começar a correr:

Para começar a correr lentamente. Você não pode ir de nunca correr, correr como seus amigos corredores que saem três ou quatro vezes por semana. Devemos adaptar ao corpo. Você tem que ser progressiva. Assim, evitar lesões.
Comece devagar. Deles é para acompanhá-lo a alguém que já é executado. Alguém que tenha passado por isso vai ajudá-lo a ir no ritmo certo. Se você vai para executar de forma acrítica, as chances são de que eles são feitos fazendo conta mais rápido, e quando você toma 10 minutes’re tão cansado e se afogou, você não vai se sentir como correr de volta nunca mais …
Quando você levar algum tempo para andar ponte em execução. Um pouco mais caminhar e correr ao redor. Assim, duas ou três vezes. Com meia hora total entre o que você anda e você corre ter o suficiente. Poderíamos estar falando de cerca de 5 minutos correndo e 3 minutos a pé em primeiro lugar.

Você vai ver como a segunda vez resíduos dia caminhando pausas durante o tempo que você está executando. Aumenta o tempo de execução de 6 minutos a descer a 2, por exemplo. Uma maneira de saber se você está em um ritmo correto é que você pode ter uma conversa com isso com você. Repita o terceiro dia, encurtando ainda mais o tempo para caminhar, e aumentando o tempo das seções em que você executa.

Se você não tem uma corrida, outra opção é a ver com música. Todos nós temos um telefone celular ou uma casa-MP3 que pode nos ajudar estes exercícios nos tornar mais agradável.

É claro que cada um de nós tem um diferentes e caprichosas genética, e cada um vai ter mais ou menos fácil de executar, mas é mais do que provável que em quatro ou cinco dias que você deixou de correr, ser capaz de manter a correr sem parar a caminhar por 20 ou 30 minutos em linha reta.

Em outro artigo vamos discutir como começar a alongar os exercícios e os ritmos. Acima de tudo, o mais importante, você desfrutar da corrida e que você permaneça como sair para executar outro dia.