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Como ser um melhor corredor

Melhorar a sua destreza física em qualquer empresa atlética com estas técnicas mentais comprovadas

Eu corri uma maratona, era uma vez. (Se você poderia chamar o que eu fiz “. Correndo” Levei quase cinco horas, você faz a matemática.) Ainda assim, eu fiz isso: amarrado meus novos equilíbrios, bateu o pavimento através de cinco meses de treinamento, e depois passou à frente e terminou toda a 26,2. Algumas pessoas, incluindo o meu podólogo (joanetes), não acho que eu poderia fazê-lo. Mas, como psicólogos do esporte Eu falei com disse-me, proezas físicas são muitas vezes mais sobre a mente do que a matéria. Apenas a tempo para resoluções aqueles de ano novo, aqui estão cinco dicas baseadas em evidências para levantar o seu jogo, ou a execução de qualquer atividade física que você escolher.

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# 1 Definir uma meta super clara. Edwin Locke e Gary Latham, líderes na teoria de definição de metas na década de 1990, mostraram que quanto mais específico o seu objetivo, o melhor que você irá executar. Centenas de estudos posteriores confirmaram esta descoberta como um evangelho. Assim em vez de com o objetivo de ser um “melhor corredor,” a primeira coisa que você vai querer fazer é apontar um resultado: adicionar uma milha à sua maior distância, fazer a barba um minuto fora de seu tempo de corrida mais recente, ou simplesmente sair e fazê-lo um certo número de vezes por semana.

# 2 Aprenda a ficar bem com a dor. “Abrace a chupar” a frase -a emprestado de soldados da Operação Iraqi Freedom-tornou-se um mantra running útil de Cindra Kamphoff, diretor do Centro de Desporto e Desempenho Psicologia da Universidade Estadual de Minnesota, Mankato, que completou 11 maratonas ela mesma. Correndo nem sempre se sentir bem, especialmente quando você está apenas começando, mas se planejar para isso, você pode se preparar para resistir a isso, diz ela. Jack Lesyk, diretor do Centro de Ohio para a Psicologia do Esporte em Beachwood, concorda: “A minha primeira corrida foi um quarto de milha, e quando eu terminei, pensei que teria um ataque cardíaco. Mas eu estava determinado a exceder a distância no dia seguinte e no dia seguinte. “

# 3  competitivo. especialista em marketing Gavin Kilduff, da Universidade de New York olhou para seis anos de dados de corrida e entrevistou os corredores sobre seus “rivais” -pessoas de idade e habilidade com quem correu muitas vezes e sentiu competitiva em direção similar. Eles descobriram que as pessoas correram mais e mais rápido quando correndo contra seus rivais. Isso me lembra de um truque que aprendi com meu pai, que ajudou a me fazer passar por milha 23, quando meus quadris sentiu como se eles estavam prestes a explodir em chamas: Escolher alguém algumas jardas à frente de você e imagine-se jogando um laço em torno sua cintura e recuperando-a em pouco a pouco até que você recuperar o atraso e, eventualmente, passar por ela. Então … é para a próxima.

# 4 fala para si mesmo. Positivo auto-talk ajudou Kamphoff vencer a maratona de Omaha em 2012. “Eu estava em um lugar muito negativo para a maior parte da corrida, mas durante os últimos quatro milhas Eu disse-me mais e mais,” Estou confiante, forte e preparado, ‘” ela diz. Essas últimas milhas foram-lhe mais rápido do dia, e ela também estabeleceu um recorde de tempo pessoal. Uma meta-análise muito citado publicado em 2011 em Perspectives on Psychological Science descobriu que motivacional auto-talk aumentou a confiança dos atletas e tenho-os mais animado para competir. Lesyk tem a sua própria versão, que ajudou-o correr por 30 anos e 14 maratonas: “Eu sou um corredor. Eu corro rápido e forte. Com cada passo, eu me tornar uma pessoa mais forte e mais forte “.

# 5 Imagem lo. A ideia de fechar os olhos e imaginar o seu caminho para uma vitória soa um pouco woo-woo, mas imagens é uma ferramenta de longa data no atletismo de elite. Quando você imagina vividamente-se a fazer alguma coisa antes de fazê-lo, você está na essência programar sua mente para pensar que você pode, diz Kamphoff. “Há muitas maneiras diferentes de fazer isso, mas às vezes eu vou ter meus clientes imaginar um carretel do destaque de si mesmos e três a cinco vezes quando eles já experimentou o sucesso no passado e imaginar vividamente essas coisas para 10 a 20 segundos de uma vez. Então fazer isso quatro ou cinco vezes “, diz ela.

A grande coisa sobre todas estas estratégias é que eles não têm que se aplicam a apenas correr. Uma maratona foi muito para mim, mas eu quero me tornar um exercitador melhor. Afinal, Zumba não faz nada para o seu coração, se não mesmo fazê-lo para o ginásio. Desculpe-me quando eu fechar os olhos e imaginar-me … sair pela porta para a classe. Passos de bebê!